생활건강 TIP : 봄철 뱃살 빼는 운동법

생활건강 TIP : 봄철 뱃살 빼는 운동법

 

끝나지 않을 것만 같던, 설연휴가 마무리 되었습니다.

설연휴는 끝이 났지만, 맛있는 음식들로 인해 늘어난 체중(몸무게)와

뱃살로 인해서 고민이 쌓여만 가는데요.

오늘은 제 포스팅중에 무려..13년도 10월 24일의 포스팅을 재정비해서

이름하여 포스팅 끌어올리기를 하고자 합니다.

하루가 다르게 늘어가는 뱃살때문에 고민많으시죠?

최근 세계 머슬매니아 동양인 최초로 TOP5 수상을 한 유승옥의 완벽한 몸매가

화제가 되는 가운데, 더이상 한숨만 쉬고 있지 말자구요!!

설마, 혹시나 신년맞이 헬스를 벌써 등록하시진 않았나요?

이번에 소개해 드리는 뱃살 빼는 운동법은
집에서도, 집근처에서도 간단하게 가능한 운동법이니 참고하시면 됩니다.

 

뱃살 빼는 운동법

운동법 1) 줄넘기

 

먼저 뱃살을 빼기위해서는 먹는게 70%, 운동은 30%라고 아시면 됩니다.

운동을 죽어라 하는것도 좋지만, 식습관 조절을 함께 병행하시면 효과가 배가 됩니다.

> 공간의 제약을 가장 덜 받는 운동으로써, 거실에서나 옥상에서 아니면 집앞에서 간단하게

할 수 있습니다. 줄넘기는 대게 2,500 ~ 3,000회 정도가 지나면 다이어트 효과를 볼수 있다고

합니다만, 처음부터 3,000회를 하신다면 금방 지치고 지루해지기 쉽습니다. 그래서 처음엔 500회,

적응이되면 1,000회 2,000회 씩으로 늘려가는 가는 것이 좋으며, 줄넘기를 하는 동안 음악을 듣거나,

티비를 시청하면서 한다면 지루함을 덜 수 있습니다. 만약, 줄넘기가 없다면 팔을 휘휘저으면서 하는

투명 줄넘기 방법으로 하시면 됩니다.

 

운동법 2) 빨리걷기

 

> 가까운 학교운동장, 공원등이 좋으며, 달리기 보단 빨리걷는걸 추천합니다.

살이 찐 상태에서의 운동을 시작하게 되면 무릎관절, 발목등이 쉽게 손상될수 있습니다.

그렇기 때문에 빠른걸음 걷는것을 추천합니다. 간단한 워밍업으로 걸으시다가 빠르게 걷는 방법이죠.

생각보다 많은 효과를 느끼실 수 있습니다.

 

운동법 3) 짬짬이 윗몸일으키기

 

> 유산소 운동으로 지방을 태우셨다면, 윗몸일으키기를 통해서 뱃살을 '王'자로 만드셔야 겠죠?

가장 좋은 방법은 윗몸일으키기 밖에 없습니다. 집에서 티비를 보면서, 그리고 의자에 앉아 있을때도

배에 적당한 긴장을 준다면 뱃살을 빼는데 도움이 되실겁니다.

 

참고로 어느 방송에서 나온 '뱃살 빼기 10계명' 입니다. 

1.하루 세끼를 규칙적으로
2.아침:점심:저녁=2:3:1
3.취침 4시간전 음식금지
4.야채를 즐겨라
5.음식을 싱겁게 먹어라
6.공복시 물 충분히(기초대사에 도움을 줘서 에너지소비량을 늘려준다)
7.패스트푸드 인스턴트 X
8.야식,간식 X
9.주 4-5일 1시간 이내 운동을 하라
10.스트레스 해소는 운동으로 풀어라

참고하시면 뱃살빼는데 도움이 되실 겁니다.

 

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뱃살 빼는거 어렵진 않습니다. 하지만 꾸준해야 되죠. 

건강하고 요요를 막으며 뱃살을 빼는 방법은 바로! 유산소 운동을 통한 지방 태우기입니다.

어서 바로!! GO~ GO!!

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*해당 포스팅에 사용된 이미지는 구글이미지(www.google.com)에서 참조하였습니다.